【初心者向け】空手組手の教科書!試合に勝つ突き・蹴り・受けを徹底解説!

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この記事は空手を始めたばかりの初心者・初級者向けに、組手の試合で勝てるようになるための知識、練習法について説明しています。

同じ時間をかけて練習するなら、他の人よりも効率的に強くなりたいですよね。

正しい理論や考え方、トレーニングの効果を知って練習している人と、何も考えずに練習している人では、同じ時期に空手をはじめても、数か月後には大きな差がつくでしょう。

逆にいうと、正しい練習をしていれば、先に空手をはじめた人を追い抜くこともできるということです。

この記事では、正座の仕方、拳の握り方、立ち方といった超基本的なことからスタートし、突き、蹴り、受けの基本と組手で有効に使えるようにするためのコツを説明します。

目次を見て、自分が読みたいところから読んでいただいてOKです。

※当サイトは基本的に伝統派空手(寸止め空手)について説明しています。フルコンタクト系の空手をやっている方には当てはまらない部分もあるかもしれませんが、上達への練習法としては参考にしていただけるところもあると思います。



組手の教科書【目次】

1.空手の超基礎

正座の仕方

拳の握り方

立ち方の基本

 結び立ち

 八字立ち

 閉足立ち

 前屈立ち

 後屈立ち

 猫足立ち

 騎馬立ち

 四股立ち

 レの字立ち

 不動立ち

 ナイハンチ立ち

 セイシャン立ち

2.突きを極める

正拳突き

逆突き

裏拳

手刀

追い突き

刻み突き

飛び込み突き

三本突き

試合で突きを極めるための7つのコツ

突きのスピード&威力を上げる練習法

 ダンベルトレーニングはやめた方がいい理由

 チューブトレーニングのやり方とコツ

 突きのスピードをアップするケトルベルクイックステップとは?

突き指の予防&対処法

おすすめの拳サポーター

拳の鍛え方

コラム

力まず脱力するにはどうする?

3.蹴りを極める

前蹴り

横蹴り

後ろ蹴り

回し蹴り

裏回し蹴り

試合で蹴りを極めるための7つのコツ

それぞれの蹴りで使う足の場所は?

蹴りのスピードを上げるのための2つのポイントとは?

蹴りのスピードアップのために鍛えたい筋肉はどこ?

蹴りのスピード&威力アップのための筋トレメニュー

4.受けを極める

上段揚げ受けのコツ

中段外受けのコツ

中段内受けのコツ

下段払いのコツ

流し受けのコツ

すくい受けのコツ

手刀受けのコツ

体さばきのコツ

試合で使える受け技の7つのコツ

コラム

空手の息吹の意味と効果、正しいやり方について

組手が上達するステップの練習方法

空手 回し蹴りの破壊力を高めるコツと練習法

5.試合で勝てるメンタルを鍛える

メンタルトレーニングの必要性

メンタルトレーニングの効果

メンタル強化には一流選手の何をマネすればいい?

メンタル強化トレーニングの基本

自分の考え方のクセを知る

モチベーションを回復させるには?

フロー状態に入るコツとは?

メンタル強化テクニック1.プランニング

メンタル強化テクニック2.緊張のほぐし方

メンタル強化テクニック3.集中力を高める4つのコツ

メンタル強化テクニック4.セルフトーク

メンタル強化テクニック5.気持ちを切り替えるコツ

メンタル強化テクニック6.ルーティンを身につける本当のメリットとは?

メンタル強化テクニック7.調子が悪い時の対処法

メンタルを強化する飲み物-緑茶

メンタルを強化する食べ物-バナナ

メンタルを強化する食べ物-ビターチョコレート

メンタルを強化する食べ物-サーモン




おすすめ空手DVD

少し前のデータになりますが、「自分の子供に、どんなスポーツを習わせたい?」というテーマのアンケート調査結果によると、

1位はダントツで水泳。

そして、サッカー、野球、ダンスときて、第5位に空手が入っています。

空手を習わせたい理由としては

・精神を鍛えるため
・いじめられないようにするため
・護身のため
・自信をつけさせるため

などがあるようです。

子供の頃って、肉体的に強いことで、精神的にも強くなれたりしますからね。

組手の試合や形の試合で自分の子供が勝てば誇らしいです!

子供が練習しているのを見て、一緒にはじめるお父さん、お母さんもいるようです。

空手の上達には練習が欠かせませんが、むやみやたらと練習しても逆効果になることも。

空手道場では指導してくれる先生がいるので、間違った動きは直してくれるでしょうが、道場で練習するだけでは、先に空手を始めた人には追いつけないし、試合でも好結果を出すことは難しいでしょう。

日頃からの自宅でのトレーニングも大切です。

自宅での練習には、間違った練習にならないようにお手本があるといいですね。

DVDの映像があれば、良いイメージトレーニングにもなります。

正しい動き方をイメージとして脳にインプットして練習するのと、我流で練習するのとでは、将来的に大きな差が出そうです。

ということで、自宅でのトレーニングにおすすめの空手DVDを厳選して紹介します。

厳選おすすめ空手DVDをピックアップ

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